Reste en bonne santé - Stay healthy

Que vous ayez un "séjour" ou voyager dans les coins les plus reculés de la Terre, vous pourrez profiter davantage de vos voyages si vous reste en bonne santé. Cet article présente une introduction aux bonnes pratiques : comment vivre sainement, minimiser les risques pour votre santé et gérer les blessures et les problèmes de santé si vous les rencontrez pendant que vous êtes loin de chez vous.

Avant que tu partes

Vivre un mode de vie sain

Voir également: Forme physique

Peu importe où vous prévoyez de voyager, vous êtes plus susceptible de rester en bonne santé si vous menez déjà un mode de vie sain. Faire de l'exercice aérobique régulier augmente votre endurance, vous permettant de faire plus de marche, de randonnée, de natation, de ski ou d'autres activités plus ou moins intenses auxquelles vous pouvez participer pendant votre voyage, et rendant moins probable qu'une ascension difficile entraîne une crise cardiaque, des étourdissements ou un essoufflement.

Vaccination

Obtenez tout recommandé vaccins, en commençant 8 semaines avant le voyage, en particulier lorsque vous voyagez à l'étranger dans des régions tropicales ou du tiers-monde. Si vous voyagez dans une région particulièrement sujette aux maladies, vous voudrez peut-être discuter des injections d'immunoglobulines, qui vous rendront immunisé contre une multitude de maladies pendant plusieurs mois. Consultez un médecin pour identifier les besoins exacts, car cela dépend du cas et de l'individu. Pour plus d'informations sur des vaccins spécifiques, voir l'article sur maladies infectieuses.

N'attendez pas la dernière minute, car certaines vaccinations mettent des semaines à produire une immunité et si vous avez besoin de plusieurs vaccinations, il y a de fortes chances que certaines d'entre elles nécessitent quelques semaines (généralement 2 à 4) avant la prochaine vaccination. Cela pourrait vraiment faire la différence entre la vie et la mort. Sachez également que certains pays exigent des vaccinations pour les voyageurs entrant dans le pays, en particulier dans les zones où fièvre jaune est un risque. La "Carte Jaune" internationalement reconnue est un document créé par l'Organisation mondiale de la santé qui est une preuve valable de vaccination. Votre médecin peut soit vous fournir une carte jaune, soit mettre à jour votre carte existante lorsque vous recevez une vaccination. Les agents des douanes peuvent vérifier ce dossier avant d'autoriser l'entrée dans un pays.

Des médicaments

Voir également: Des médicaments

Si tu as un état de santé préexistant, consultez votre professionnel de la santé au préalable. Vous devrez peut-être prendre des précautions particulières lorsque vous voyagez.

Si vous utilisez des médicaments sur ordonnance, assurez-vous de les apporter avec vous, surtout s'il serait difficile de trouver où vous allez. Si vous vous absentez pour plus que le nombre de jours restants du médicament, demandez à votre pharmacien d'obtenir une réserve supplémentaire pour vos vacances. Emportez également avec vous des médicaments en vente libre : certains médicaments en vente libre dans un pays nécessitent une ordonnance dans un autre. Certains médicaments peuvent être difficiles ou impossibles à trouver dans certains pays.

Cependant, assurez-vous qu'en prenant de tels médicaments pendant votre voyage, vous n'enfreindrez pas les lois locales sur les drogues et n'aurez pas d'ennuis. Si vous traversez une frontière internationale, confirmez à l'avance que vous pouvez transporter vos médicaments. Ce qui est légal dans votre pays d'origine peut être illégal dans un autre. En particulier, vérifiez toujours :

  • les narcotiques, tels que le sirop contre la toux à base de codéine et les médicaments pour traiter la douleur, tels que Vicodin, Percocet et oxycodone;
  • les barbituatues et autres psychotropes, tels que le phénobarbital pour l'épilepsie, le dronabinol pour les nausées et certains somnifères ; et
  • les amphétamines, telles que les médicaments anti-TDAH Adderall et Ritalin (méthylphénidate), en particulier lorsque vous vous rendez au Japon.

Portez une attention particulière aux médicaments si vous voyagez vers, ou pourriez être détourné ou retardé involontairement, Emirats Arabes Unis. Ils restreignent ou interdisent une grande variété de médicaments, tels que les médicaments antidiarrhéiques, les antidépresseurs, les médicaments contre la toux et l'hormonothérapie (y compris les œstrogènes et la testostérone) et les analgésiques, et la peine de prison obligatoire même pour des quantités infimes d'une substance interdite est de quatre ans. . Les Émirats arabes unis traitent également les aliments courants contenant des graines de pavot de la même peine sévère que la contrebande d'héroïne pure.

Singapour est également connu pour ses politiques antidrogue strictes et pour l'exécution de toxicomanes. Contrairement aux Émirats arabes unis, ils fournissent une liste complète de médicaments sur ordonnance que vous devez demander l'autorisation de posséder pour un usage personnel, et une longue liste des drogues illégales en toutes circonstances[lien mort], y compris la gomme à la nicotine et toute gomme à mâcher qui prétend favoriser la santé dentaire. A noter que la présence de cannabis dans un test d'urine a été comptée comme "possession" à Singapour, même s'il est certain que le voyageur a consommé la drogue dans un autre pays.

Faites des copies de votre ordonnance au cas où vous perdriez ou manqueriez de médicaments ou pour prouver que le médicament est destiné à votre usage personnel.

Si vous voyagez dans votre propre pays ou dans un autre pays ayant un accord avec le vôtre, vous pourrez peut-être faire transférer temporairement une ordonnance dans une pharmacie locale. Demandez à votre pharmacien si cela est possible dans votre cas.

De plus, certaines maladies peuvent être prévenues avec des médicaments prophylactiques, notamment paludisme. Comme pour les vaccinations, l'immunité peut prendre des semaines à se développer, alors renseignez-vous bien avant votre voyage de quel(s) médicament(s) vous avez besoin et quand vous devriez commencer à les prendre.

Trousse de premiers secours

Surtout si vous allez faire de la randonnée difficile dans des régions éloignées, assurez-vous d'apporter une trousse de premiers soins avec vous, y compris un garrot. Vous ne voulez pas être pris sans dans une situation extrême.

Prenez un trousse de santé de médicaments et d'articles de premiers soins. Assurez-vous que la quantité de médicaments sur ordonnance et d'autres articles qui peuvent être difficiles à obtenir lors d'un voyage durera tout le voyage.

Préservatifs

S'il y a une chance que vous ayez des relations sexuelles pendant votre voyage, achetez les préservatifs de votre choix et emportez-les avec vous. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous laisser emporter par le moment et d'attraper quelque chose dont vous ne pourrez jamais vous débarrasser, et/ou de tomber enceinte ou de mettre quelqu'un enceinte. De plus, les préservatifs vendus dans certains endroits peuvent être de la mauvaise taille pour vous ou peuvent être de qualité mal contrôlée et susceptibles de se briser. Et bien que cela soit devenu extrêmement rare, il y a des endroits dans le monde où les préservatifs sont difficiles à obtenir, voire impossibles.

Étant d'un matériau très résistant, bon marché et léger, les préservatifs peuvent à la rigueur servir à des fins autres que celles pour lesquelles ils ont été conçus. En effet, certaines unités militaires transportent régulièrement des préservatifs à usage non sexuel. Les préservatifs peuvent servir d'imperméabilisation de fortune ou de conteneurs pour jusqu'à un litre de liquides ou de certaines substances solides. Gardez à l'esprit que les préservatifs ne survivront pas au contact avec des objets pointus et sont susceptibles de se briser sous le rayonnement UV ou des températures extrêmes ; utilisez des choses qui ont été conçues pour faire le travail au lieu de préservatifs s'ils sont disponibles.

Assurance voyage

Article principal : Assurance voyage

Vérifiez ce que votre carte régulière ou de crédit Assurance couvrira en dehors de chez vous et envisagez de souscrire une assurance voyage pour couvrir toute différence. Bien que l'assurance voyage pour les bagages perdus et les retards permette d'économiser quelques petits coûts ou désagréments, le coût du traitement médical ou de l'évacuation médicale peut être paralysant s'il n'est pas couvert par une assurance. Dans certains pays, l'incapacité de prouver que vous êtes assuré ou que vous pouvez payer autrement peut entraîner le refus total de votre traitement.

Pendant votre voyage

Groupe de femmes marchant ensemble au parc du Temple du Ciel à Pékin. La femme à gauche porte un masque chirurgical contre la lecture de 300 AQI de ce jour

Protection contre les blessures en cas d'accident

Que vous soyez en voiture ou en avion, vous avez tout intérêt à utiliser une ceinture de sécurité. Ceci est beaucoup plus crucial lorsque vous êtes sur le siège avant d'une voiture, où en cas d'arrêt brutal, vous risquez de percuter le pare-brise.

Si vous êtes sur n'importe quel type de vélo, assurez-vous de porter un bon casque, et si vous allez dans un endroit où les casques sont difficiles à trouver, pensez à en apporter un de chez vous. Vous ne voulez pas que vos vacances soient gâchées par une lésion cérébrale facilement évitable.

Précautions contre la maladie

Il est généralement facile de rester propre si vous séjournez et mangez dans un hôtel d'affaires. Dans un pays à faible revenu ou en vie en plein air, c'est plus un défi. Toilettes sont un facteur de risque.

Contamination de l'eau

Voir également: L'eau

Assurez-vous de savoir si l'eau du robinet des endroits que vous visitez est potable. Dans de nombreux cas, il n'est pas prudent d'utiliser l'eau du robinet même pour rincer votre brosse à dents, à moins que l'eau ne soit bouillie. De même, faites attention aux boissons avec de la glace. Si l'eau n'est pas potable à température ambiante, la congélation ne tuera pas les agents pathogènes qui peuvent vous rendre très malade. Dans certaines villes comme Shanghai, il y a des restaurants qui utilisent l'osmose inverse qui filtre les agents pathogènes de l'eau du robinet et utilisent cette eau du robinet pour fabriquer leur glace. Si c'est le cas, la glace est sûre, mais en cas de doute, attention !

Contamination alimentaire

L'intoxication alimentaire peut se produire n'importe où, mais le risque est plus grand dans les climats chauds où la nourriture peut se détériorer plus rapidement. Faites attention aux aliments qui ont été ou auraient pu être laissés de côté pendant des heures, en particulier par temps chaud propice à la reproduction des microbes. Diarrhée du voyageur est particulièrement fréquent lorsque les personnes des pays développés se rendent dans les pays en développement, où les normes d'assainissement ont tendance à laisser beaucoup à désirer.

De plus, dans les pays où la terre de nuit (excréments humains) est utilisée comme engrais (comme la Chine), il est dangereux de manger des fruits ou des légumes crus à moins qu'ils n'aient une peau dure qui puisse être jetée. Les légumes frais lavés dans de l'eau éventuellement sale sont également un risque. Dans de nombreux pays, les fruits et légumes crus sont généralement assez sûrs, mais si vous avez des doutes sur la sécurité des fruits ou légumes crus et non pelés, ne les mangez pas. De plus, même si vous achetez une tranche de melon, si vous savez si le vendeur a utilisé une machette sale pour le hacher ou s'il a été coupé proprement, vous pouvez évaluer le danger possible de le manger.

Enfin, il existe des maladies et des parasites que vous pouvez attraper en mangeant de la viande, de la volaille ou du poisson qui n'a pas été cuit à une température suffisante pour les tuer. Cela ne signifie pas que les restaurants de sushis et de sashimis sont tous dangereux à fréquenter, ni que le steak tartare de votre restaurant français local vous rendra définitivement malade : une partie de ce que vous devez faire lorsque vous fréquentez un restaurant est de juger combien vous faites confiance à leur contrôle qualité.

Ravageurs

Voir également: Ravageurs

Si vous voyagez dans une région où les maladies transmises par les moustiques, les tiques, les mouches ou d'autres vecteurs sont endémiques, assurez-vous de prendre des mesures préventives. Pour éviter les piqûres de moustiques, pensez à utiliser un répulsif comme la citronnelle et à dormir sous une moustiquaire. Pour éviter les piqûres de tiques, rentrez en plus vos chaussettes dans votre pantalon long.

Soin du corps

Voir également: Hygiène et soins du corps

Des services tels que les thermes, les bains publics et la coiffure sont généralement relativement bon marché dans les pays à faible revenu. Ils peuvent être une bonne compensation pour les longs voyages sans assainissement approprié.

Animaux dangereux

Voir également: Animaux dangereux

Nous avons un article séparé sur ce sujet, mais le mot d'ordre est vraiment de respecter les animaux, d'écouter ce que les gens disent d'eux et de faire preuve de bon sens.

Risques de baignade et de plongée

Voir également: Sport d'eau

Certaines plages sont extrêmement dangereuses. Si vous demandez à des habitants où se trouve la plage et qu'ils vous indiquent sa direction mais vous disent de ne pas vous y baigner car il y a des esprits maléfiques dans l'eau, n'ignorez pas leurs conseils. Que vous l'appeliez mauvais esprits ou ressac, il vous tuera tout aussi mort. Un mot de bon sens est que si vous envisagez de nager sur une plage océanique isolée sans maître nageur, assurez-vous qu'elle est partiellement entourée d'un cap, car cela risque de couper une partie du contre-courant. Bien sûr, il est beaucoup plus sûr de ne pas nager à moins qu'un sauveteur ne soit en service.

Soyez également prudent dans les endroits dangereux méduse sont endémiques. Les attaques de méduses sont beaucoup plus fréquentes que les attaques de requins, et de certaines espèces, plus susceptibles d'être mortelles.

Il n'y a aucune raison d'être paranoïaque au sujet des risques liés à la natation ; sachez simplement quels sont les risques dans chaque endroit que vous visitez et portez un jugement à leur sujet.

En termes de risques de plongée, plongée sous-marine peut facilement être fatal si vous n'êtes pas correctement formé. Heureusement, vous ne pouvez généralement pas plonger à moins d'être correctement formé et certifié, ce qui minimise considérablement les risques.

Si vous préférez rester plus près de la surface de l'eau, le snorkeling peut être une bonne alternative. Il comporte ses propres risques, mais dans de nombreux endroits, vous pouvez rester dans des eaux peu profondes, où vous pouvez nager vers le rivage plus rapidement et peut même être capable de vous lever si vous le devez (bien qu'il soit mauvais de se tenir debout sur des récifs coralliens fragiles et doit être évitée dans la mesure du possible).

Sur certaines plages prolifération d'algues est un problème récurrent. Si l'eau a une couche avec une couleur étrange, vérifiez si cela est normal ou peut être nocif.

Que faire si vous tombez malade ou blessé

Voir également: Faire face aux urgences

S'il existe un numéro d'urgence fiable pour les ambulances dans le pays que vous visitez, assurez-vous de l'avoir mémorisé ou de l'emporter avec vous. Pour les téléphones GSM, le 112 devrait vous connecter au numéro d'urgence local (mais mieux vaut prévenir que guérir). Vous pouvez essayer le 112 ou le 911 avec n'importe quel téléphone et espérer qu'ils seront transférés au bon endroit. Votre compagnie d'assurance peut également avoir une ligne d'assistance.

Si vous faites face à une situation qui n'est pas une urgence, mais que vous êtes néanmoins très malade, ne soyez pas un héros : faites-vous recommander un bon médecin (de préférence celui qui parle votre langue, mais une partie du contenu de notre manuels de conversation peut vous aider dans les cas extrêmes), et allez le voir. Si vous voyagez dans une région éloignée où il n'y a pas de médecins ou que votre situation est trop grave pour que vous puissiez vous rendre chez un médecin dans votre état, découvrez qui est le médecin traditionnel local réputé et consultez-le. . Les herbes qu'il vous prescrit pourraient être exactement ce dont vous avez besoin.

Certains pays européens qui ont un système de santé soutenu par l'État sont notoirement chers pour les étrangers (sauf si vous avez une assurance). Si vous êtes dans un pays comme le Royaume-Uni, par exemple, le coût d'une consultation chez un médecin privé peut s'élever à plus de 150 £ pour une consultation en face à face.

Voir également

Certains lieux présentent des risques environnementaux particuliers :

Ou d'autres problèmes de santé :

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