Auto-isolement est recommandé pour les voyageurs qui peuvent avoir été exposés à certains maladies infectieuses, tel que COVID-19 [feminine pendant la pandémie en cours. Briser votre auto-isolement pourrait propager la maladie à d'autres personnes.
Cette page concerne principalement l'auto-isolement volontaire. Bien que les mêmes principes s'appliquent si vous êtes en quarantaine obligatoire ou en isolement parce que vous avez la maladie, vous devez alors suivre toutes les instructions officielles qui vous ont été données, y compris les éventuelles modalités de surveillance, sous peine d'expulsion, d'amende ou de peine de prison. .
Combien de temps pour s'isoler
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Suivez les conseils des autorités compétentes. La durée pendant laquelle vous devez vous isoler dépend de la maladie que vous voulez éviter de propager. La durée traditionnelle de la quarantaine, d'où vient le mot, était de quarante jours. L'isolement n'est recommandé que pour certaines maladies.
Pendant le Pandémie de covid-19, les autorités sanitaires recommandent généralement aux voyageurs en provenance de zones gravement touchées de s'isoler jusqu'à ce qu'il ait été 14 jours depuis qu'ils ont quitté la zone touchée. Dans certains pays, cette période peut être réduite en passant un test COVID-19 ; par exemple, à votre arrivée en Islande, vous pouvez soit mettre en quarantaine pendant 14 jours, soit vous faire tester, mettre en quarantaine pendant cinq jours, vous faire tester à nouveau, puis mettre fin à la quarantaine plus tôt si les deux tests sont négatifs.
Préparer
- Voir également: Retourner à la maison
Découvrez quelles procédures sont en place. Avez-vous besoin de pré-enregistrer votre historique de voyage et vos plans d'hébergement avant votre arrivée ? Passerez-vous un contrôle de santé à la frontière ? Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour protéger les personnes que vous pourriez rencontrer sur le chemin du retour, comme le personnel de l'aéroport ? Évitez les transports en commun bondés (si vous êtes en quarantaine obligatoire, il vous sera peut-être interdit de les utiliser) et vous voudrez peut-être garder ce chauffeur de taxi et les clients ultérieurs en sécurité. Portez un masque, lavez-vous souvent les mains, ne touchez pas inutilement des objets tels que les poignées de porte, couvrez-vous le nez et la bouche lorsque vous éternuez et toussez, et gardez vos distances (1 à 2 m/3 à 6 pieds pour COVID-19) . Lorsque vous parlez, les gouttelettes respiratoires voyagent plus loin et plus densément que lorsque vous respirez simplement, alors évitez de parler et faites particulièrement attention à la distance lorsque vous parlez. Un chiffon ou un masque couvrant votre bouche et votre nez aidera à réduire la propagation de ces gouttelettes, mais seulement dans une certaine mesure.
Vous pourriez avoir le choix entre plusieurs endroits, par exemple si vous avez une maison d'été ou si vous pouvez rester dans l'appartement d'un ami. Si vous avez voyagé seul, vous ne voudrez peut-être pas vivre avec votre famille car vous pourriez propager la maladie. Une maison de campagne peut être meilleure qu'un appartement en ville, car vous pourrez peut-être marcher dehors sans être proche de personne ; Cependant, vous risquez de ne pas avoir d'amis, de services ou d'hôpitaux bien équipés à proximité si vous avez besoin d'aide. Tenez compte de la disponibilité des services de livraison, des connexions Internet et des articles dont vous pourriez avoir besoin. Si vous avez un bon voisin, vérifiez s'il est à la maison et peut vous aider sans être trop chargé.
Un autre aspect à considérer est la façon dont vous aimerez votre séjour : une chambre d'hôtel se sentira très à l'étroit et terne au plus tard après quelques jours, même si vous obtenez tout ce dont vous avez besoin livré à la porte. Idéalement, vous avez plus d'une pièce à votre disposition et des possibilités de sortir. Pouvoir se promener dans un environnement agréable est extrêmement précieux, et même un balcon peut sauver votre bonne humeur. Une maison avec une étagère et des plantes d'intérieur peut également être meilleure qu'un appartement loué avec seulement l'essentiel.
Si vous vous isolez dans une publicité hébergement, essayez d'en réserver un avec des appareils de cuisine de base afin de ne pas avoir à vivre de plats à emporter pendant deux semaines. C'est peut-être le moment de faire des folies pour une chambre plus grande (ou une suite) pour se promener, un balcon pour prendre l'air, ou même un location de vacances avec piscine ou jardin privé pour faire de l'exercice. Pour un séjour de deux semaines, une location courte durée spacieuse peut être moins chère qu'une chambre d'hôtel.
Emballez soigneusement - normalement, si vous oubliez une petite chose, vous pouvez simplement vous arrêter dans un magasin du coin après votre arrivée, mais dans ce cas, assurez-vous d'avoir tout vous avez besoin. Aurez-vous besoin de détergent à lessive? Papier toilette? Prise électrique convertisseurs ? Si vous avez besoin d'un local carte SIM et/ou système de paiement pour vous faire livrer de la nourriture, vous devrez peut-être les organiser à l'avance ou à l'aéroport.
Si vous avez arrêté les services à domicile (comme Internet) avant un long voyage, contactez votre fournisseur de services et demandez à les réactiver.
Si vous partez à un moment où l'auto-isolement peut être nécessaire à votre retour, faites quelques préparatifs avant votre départ, ce qui pourrait inclure un bon approvisionnement en aliments non périssables dans le placard. D'un autre côté, voyager juste pour le plaisir à une telle époque est ne pas une bonne idée car vous pourriez potentiellement amener la maladie avec vous d'une partie du monde à l'autre en partant ou en revenant.
Vous pourriez également demander à un ami de faire les préparatifs dans votre maison, avant votre retour, ce qui les mettrait en danger. Ils peuvent également acheter de la nourriture fraîche pour les premiers jours. Pourraient-ils aussi apporter quelque chose pour vous occuper sans être en ligne ? Des livres, des jeux, un instrument de musique, des ustensiles de dessin et de peinture ? Quelque chose pour l'ergonomie de travail et l'exercice ?
Si vous pensez avoir été exposé, contactez votre fournisseur de soins de santé dès que possible, avant même votre retour. Vous pouvez également contacter votre ambassade ou consulat. Dans certains pays, le COVID-19 est considéré comme « à déclaration obligatoire », ce qui signifie que vous êtes légalement tenu d'informer les autorités à ce sujet et de tout historique pertinent.
Isoler
Prenez votre température deux fois par jour. Si vous développez des symptômes pendant l'auto-isolement, vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé par téléphone. En cas d'épidémie importante, il peut vous être conseillé de ne pas les contacter inutilement, car ils pourraient être surchargés de travail. En cas d'urgence, appelez une ambulance et dites-lui que vous avez voyagé récemment. Faites attention aux problèmes de santé qui n'ont peut-être rien à voir avec la raison de votre auto-isolement, tels que les symptômes de thrombose veineuse profonde, une crise cardiaque ou diarrhée du voyageur.
Si vous vivez avec d'autres personnes, éloignez-vous autant que possible d'elles pendant votre période d'isolement. Idéalement, vous avez une pièce où vous passez la plupart du temps et où personne d'autre n'a besoin d'entrer. Gardez les visites dans les espaces communs courtes, peut-être évitez complètement la cuisine. Pour COVID-19, il est recommandé de garder une distance minimale de 1 à 2 m/3 à 6 pieds et de partager des chambres pendant moins de 15 minutes (si vous y restez plus longtemps pendant que les autres sont absents, aérez bien après). Lavez-vous les mains fréquemment, portez un masque dans les espaces communs et gardez la maison bien ventilée. Ne partagez pas d'articles comme la vaisselle, les serviettes ou les oreillers. Si vous partagez des toilettes, utilisez du papier toilette et une serviette séparés (et du savon ?) et nettoyez les surfaces touchées après utilisation.
Si vous avez des enfants, vous devez faire un compromis entre ne pas propager la maladie et ne pas rendre la situation trop embarrassante pour eux. Pour COVID-19, les effets positifs de l'allaitement maternel sont jugés supérieurs aux risques.
Si les membres de votre famille ne sont pas eux-mêmes isolés à domicile, ils sont dans la plupart des pays autorisés à continuer normalement à moins que vous ou eux ne développiez des symptômes.
Si vous êtes dans un Hôtel, demandez au ménage de ne pas entrer pendant la durée de votre quarantaine. Pensez à leur demander de laisser des draps, des serviettes et du papier toilette frais devant votre porte.
Être isolé peut être très stressant mentalement. Avoir des choses à faire et rester en contact sans se rapprocher physiquement atténue cela dans une certaine mesure, mais pas nécessairement assez. Parlez-en et essayez de trouver des solutions de travail, éventuellement des compromis.
Obtenir ce dont vous avez besoin
Ce que vous devez avoir et faire dépend de votre situation. Vous vous isolez à la maison ou dans une chambre d'hôtel ? Vous habitez en ville, en banlieue, à la campagne ? Vivez-vous seul, avec des personnes qui voyagent avec vous ou avec des personnes qui n'ont pas été exposées ? Vous avez une grande maison ou un petit appartement ?
Nourriture et autres fournitures
Les services de livraison sont vos nouveaux meilleurs amis. Sinon, demandez à vos amis ou voisins de déposer les objets à la porte d'entrée juste avant de vous avertir de les récupérer pour éviter tout contact.
Le monde du e-commerce est vaste. Vous pouvez obtenir des biens numériques et des livraisons d'articles physiques de toutes sortes : par exemple, essayez de rechercher de nouvelles façons de faire des achats en ligne, comme des librairies indépendantes avec des sites Web au lieu des grands vendeurs typiques et vous pouvez trouver des recommandations que les algorithmes Big Data ne suggéreraient jamais .
Blanchisserie et besoins ménagers
Si vous avez une machine à laver à la maison et que vous êtes seul là-bas, alors gérer votre lessive après un voyage est assez simple. Si vous ne le faites pas, demandez-vous si vous devez laver le linge pendant votre période d'auto-isolement. Si la période est courte ou si vous avez beaucoup de vêtements, vous pourrez peut-être la reporter. Si c'est nécessaire, pensez à :
- laver les vêtements à la main, comme dans une chambre d'hôtel,
- porter des vêtements plus longtemps entre les lavages.
Demander à d'autres de faire votre lessive peut les mettre en danger. Si vous partagez une machine à laver, évitez de secouer votre linge avant de le laver et ne touchez pas aux articles propres que d'autres utiliseront.
Si vous utilisez un service de blanchisserie, vous devriez vérifier combien de temps les germes survivront. Il suffira peut-être de mettre le linge en quarantaine pendant quelques jours avant de le renvoyer.
Des médicaments
Assurez-vous d'avoir suffisamment de médicaments pour gérer votre maladie chronique (diabète, taux de cholestérol élevé) pendant toute la période d'auto-isolement, tenez également compte de toutes les fournitures associées que vous obtiendriez normalement pour votre maladie. Si vous savez à l'avance que vous n'aurez pas assez de médicaments ou de fournitures, appelez une pharmacie locale (ou votre fournisseur de soins de santé) et déterminez si elle peut proposer une livraison directe.
Rester actif
Réveillez-vous le matin comme d'habitude, prenez des repas réguliers, planifiez votre journée. Envisagez de rédiger un emploi du temps (et de le suivre !) pour que le temps ne soit pas perdu et que vous n'ayez pas l'impression qu'un jour se brouille sans but dans le suivant. Suivre une routine est particulièrement important si vous êtes décalage horaire— le manque de stimulation et d'activité peut rendre plus difficile l'adaptation au nouveau fuseau horaire.
Restez en contact avec les gens. Appelez vos amis et les membres de votre famille, surtout si l'un d'entre eux est également coincé à la maison. Ne sous-estimez pas la valeur de l'interaction humaine pour égayer votre journée, et la leur aussi.
Travaillez à domicile si vous le pouvez. Même si le vôtre est normalement un travail en personne, il peut y avoir des choses que vous pouvez faire à la maison. Regardez les vidéos de formation continue pour lesquelles vous n'avez jamais vraiment le temps, ou parcourez ce programme en ligne sur le harcèlement au travail que votre entreprise souhaite que tout le monde subisse. Vous pouvez également avoir des arriérés directement liés à votre travail quotidien - et pour de nombreux travaux, il peut y avoir une planification qui pourrait être faite à l'avance.
Si vous n'avez pas l'habitude de travailler à domicile, vous vous sentirez peut-être plus seul que de travailler sur place, mais le travail à domicile vous permettra d'avoir des contacts avec d'autres personnes. Cela vous permet également de vous sentir productif et de remplir le temps.
Ne négligez pas l'ergonomie. Votre table de cuisine et ses chaises sont probablement bien pires que le bureau de votre lieu de travail, et un ordinateur portable est bien pire qu'un ordinateur de bureau. Il existe des astuces pour les faire mieux travailler, mais vous devez également vous assurer de suivre tous les conseils sur le fait de vous lever de temps en temps, de vous étirer, d’avoir une bonne posture, etc. La plupart d'entre eux ne nécessitent que des pauses de quelques secondes ou une demi-minute, mais utilisez également les moments où vous allez chercher du café ou allez aux toilettes pour faire un peu de gymnastique avec des mouvements plus importants, importants pour la circulation sanguine, les nerfs coincés, etc.
Gardez les fenêtres ouvertes pour l'air frais (cela aide également à réduire la transmission du COVID-19 s'il y a plus d'une personne dans la maison) par temps chaud, ou de temps en temps pendant 10 à 30 minutes pendant la saison de chauffage. Si vous avez une terrasse ou un jardin privé, sortez tous les jours. Dans certains endroits, vous pouvez également faire une promenade plus longue sans risque excessif de rencontrer des gens ou de les mettre en danger.
Élaborer un plan de rester physiquement actif pour que vous ne passiez pas toute la journée assis. Vous marchez probablement beaucoup les jours de travail normaux même si vous prenez la voiture : pour aller au travail, au travail, au magasin et dans le magasin, rendre visite à des amis. Même si tu ne quittes pas ta maison, sois doux exercer tous les jours. Si vous effectuez une recherche en ligne, il est facile de trouver des listes d'exercices et de routines d'entraînement que vous pouvez faire sans sortir de chez vous. L'Organisation mondiale de la santé a publié un guide à rester physiquement actif pendant l'auto-quarantaine.
Bien que vous souhaitiez peut-être rester en contact avec les événements, il peut être préférable de modérer la quantité de nouvelles que vous regardez et respectez les sources d'information fiables. Si vous regardez normalement les informations une fois par jour, respectez cet horaire et faites autre chose, plutôt que d'avoir les informations 24 heures sur 24 en continu.
Évitez d'utiliser votre ordinateur/tablette/smartphone plus longtemps que nécessaire. Vous en aurez besoin pour rester en contact avec le monde extérieur et beaucoup en auront besoin pour travailler, mais vous pouvez les ranger pour lire un livre physique au lieu du livre électronique, et vous pourriez trouver d'autres choses à faire que de surfer sur rapporter.
Le ménage et l'organisation peuvent être une bénédiction mitigée. Si vous essayez de vous désencombrer, vous risquez de vous retrouver avec un tas de choses dont vous ne voulez pas, mais dont vous ne pouvez pas vous débarrasser, car vous ne pouvez pas quitter la maison pour le moment. D'un autre côté, si vous vous isolez pendant plus de quelques jours, alors le nettoyage est productif et peut s'étendre pour remplir le temps disponible (et si vous attrapiez cette chose, alors ne préféreriez-vous pas être malade dans un maison propre et ordonnée ?). Envisagez des tâches « zéro déchet » telles que le tri des photos et la mise à jour des dossiers financiers.
Avez-vous des loisir tu n'as jamais eu le temps ? La guitare ramasse la poussière, dessine, tient un journal, jardine, travaille le bois. Pourriez-vous faire vous-même des cadeaux à quelqu'un, au lieu d'avoir la panique la semaine avant Noël (ou au moins planifier quoi acheter). Vous pourriez écrire de vraies lettres (et les envoyer lorsqu'elles ont également été mises en quarantaine, vérifiez si les germes peuvent survivre).
Même à la maison, vous voudrez peut-être prendre un vacances. Personne ne se moquera de vous si vous jouez un peu. Faites le lit avec soin, avec des serviettes et un ou deux morceaux de chocolat fin, et des bouteilles de boissons réfrigérées trop petites dans un placard à proximité (heureusement, vous n'avez pas à payer de prix extrêmes). Ayez des serviettes supplémentaires et un nouveau morceau de savon. Aller à un petit déjeuner copieux. Ensuite, partez pour des visites virtuelles de musées et savourez un bon dîner avec de la musique (non) live. Cela devient amusant au moins si vous êtes deux – mais vous pouvez utiliser le net pour partager votre expérience.
Sortir
Si vous rompez votre auto-isolement, vous pouvez transmettre l'infection à toute personne que vous voyez, et même aux personnes qui touchent la même poignée de porte ou entrent dans la même pièce plus tard. Avant de partir, demandez-vous si vous avez vraiment besoin de partir. Il est contraire à l'éthique d'exposer d'autres personnes à une maladie potentiellement mortelle simplement parce que vous vous ennuyez ou que vous voulez sortir de la maison. En outre, si votre auto-isolement est requis par le gouvernement, vous pouvez encourir une responsabilité pénale si l'exigence d'auto-isolement n'est pas respectée.
Si sortir est inévitable, éloignez-vous autant que possible des autres. N'allez pas à l'école, au travail, au restaurant ou dans d'autres endroits avec beaucoup de monde. Il peut être utile de rester à l'extérieur autant que possible et de marcher ou de conduire votre propre voiture au lieu de prendre le bus ou un service d'appel. Sortez de chez vous le moins longtemps possible. Lavez-vous les mains avant de partir, portez un masque facial, envisagez de porter des gants et faites attention à la façon dont vous éternuez et toussez.
Mettre fin à votre isolement
Le cas idéal est que vous restiez isolé pendant la période recommandée, que vous restiez en parfaite santé et que vous ayez terminé. Cependant, si vous développez des symptômes de la maladie, vous devrez rester isolé jusqu'à ce que vous ne soyez plus contagieux. Si vous développez des symptômes, contactez un professionnel de la santé par téléphone au lieu de vous rendre à l'hôpital. Dites-leur vos symptômes et vos antécédents de voyage.
Lorsque votre auto-isolement sera terminé, vous mourrez probablement d'envie d'activité physique en plein air, mais gardez-le léger pendant les deux premiers jours. Un exercice intense après deux semaines d'inactivité relative peut vous blesser.