Cet article fournit des informations de base sur le sujet Escalade avec des randonnées en montagne et des via ferratas, et s'adresse avant tout à ceux qui souhaitent en savoir plus. Il y a aussi une liste d'articles sur les activités dans les différentes régions.
termes
Les termes suivants sont souvent utilisés qui se chevauchent dans le langage courant, les descriptions ne doivent donc être considérées que comme un guide.
randonnée en montagne
Il s'agit généralement d'une locomotion orientée sur les itinéraires en montagne. Pour les randonnées en montagne dans les Alpes en dehors de la vallée, il est généralement admis que les sites d'escalade occasionnels jusqu'au deuxième niveau de difficulté (l'utilisation des mains est nécessaire pour un mouvement sûr) peuvent également être maîtrisés en toute sécurité par les randonneurs en terrain exposé (= raide) domaines. Ces points d'escalade jusqu'au deuxième niveau de difficulté ne sont donc pas mentionnés séparément dans les descriptions des circuits.
Escalade
L'alpinisme se distingue de la randonnée en montagne en ce qu'il nécessite l'utilisation d'aides techniques telles que des cordes, des crampons ou des skis (ski alpinisme).
Ski alpinisme
Alpinisme sur neige et glaciers à ski.
Randonnée
Le terme est généralement utilisé pour la randonnée en haute montagne de camp en camp dans les régions de haute montagne non européennes, généralement sans aides techniques, sans dépasser les 6000 m d'altitude.
Randonnée glaciaire
La randonnée glaciaire est l'escalade de glaciers alpins techniquement faciles sous la direction d'experts et donc une opportunité pour les randonneurs au pied sûr avec une certaine forme physique de base de connaître le monde des crevasses, des tables glaciaires, des criques glaciaires et des moulins glaciaires. Les visites sont effectuées et organisées par ex. Par exemple, dans les bureaux des guides de haute montagne, où l'on peut généralement emprunter le matériel nécessaire.
Alpinisme de haute altitude
L'alpinisme de haute altitude est l'alpinisme orienté vers les sommets à plus de 6000 m d'altitude dans les Andes ou dans l'Himalaya et peut également être reconnu par le fait que les administrations et gouvernements responsables collectent un permis notable pour ces montagnes.
Via ferrata
Une via ferrata permet de se déplacer sur un terrain rocheux exposé le long d'un itinéraire fixe qui est sécurisé dans les zones difficiles avec des cordes fixes, qui sont des cordes disponibles en permanence et généralement des cordes en acier ou des échelles en acier (via ferrata). Les grimpeurs de via ferrata eux-mêmes sont équipés d'un équipement de via ferrata qu'ils utilisent pour s'attacher aux cordes de sécurité.
- UNE Via ferrata sportive est le moderne classe et variante difficile de la via ferrata. Jusqu'à la fin du siècle dernier, la partie supérieure du Via ferrata de Zirler (Martinswand) en tant que seule via ferrata sportive des Alpes orientales, depuis lors, de nouvelles via ferratas sportives dans des variantes de plus en plus difficiles ont émergé du rocher. Parallèlement au nombre de via ferratas sportives, le nombre d'accidents graves et mortels augmente ; la cause de l'accident est souvent une surestimation de sa propre fortune et de sa condition physique.
- le via ferrata alpine est la variante classique de la via ferrata : la valeur ici est l'expérience sur le rocher escarpé avant le travail des bras.
Montée
- L'escalade libre est généralement la "vraie" escalade classique libre et sans sécurité extérieure dans la région, contrairement à la via ferrata à sécurité fixe, où libre dans la langue d'origine signifie libre choix de l'itinéraire. Les grimpeurs construisent leur propre dispositif de sécurité le long d'un itinéraire sélectionné avec leur propre corde et leurs crochets qu'ils ont apportés avec eux, puis les redescendent, bien que l'itinéraire ("topo") soit généralement emprunté à un guide d'escalade.
- Escalade libre est une variante d'escalade avec corde et crochet comme auparavant, dans laquelle les dispositifs de sécurité attachés (corde et crochet) ne peuvent être utilisés que pour la fixation et non pour le mouvement.
- Au Escalade du point rouge les points de fixation sont tabous même au repos et ne doivent pas être touchés. C'est le contraire escalade technique comme il était un temps moderne au milieu du siècle dernier : à l'aide d'aides techniques telles que des visseuses sans fil, des ancres adhésives et des échelles de corde suspendues, des chemins étaient "percés" à travers des murs qui étaient auparavant infranchissables.
- escalade non sécurisée L'escalade sans sécurité n'est répertoriée ici que pour clarifier les termes et sans autre commentaire.
Plus de termes
- tremper décrit la pente de la montée ou de la descente.
- exposé ou alors exposé décrit le risque de chute.
- Hautes montagnes sont, selon la définition, des montagnes qui atteignent des hauteurs telles que, en raison des températures moyennes annuelles plus basses, le déclin de la végétation est clairement visible dans le caractère du paysage. En Europe centrale, c'est la limite des arbres à environ 2000 mètres. Au-dessus commence la végétation de tapis bas, la ligne de neige dans les Alpes est d'environ 3000 mètres. Au-dessus de la limite des neiges, il n'y a pas non plus de sols, et la formation des glaciers (démolition rocheuse, cirques, crêtes rocheuses) est encore plus visible dans la roche exposée. Sous les tropiques, la limite de végétation s'élève à plus de 4000 mètres, dans les ceintures les plus sèches de la terre même à plus de 5000 mètres. Au voisinage des régions polaires (Arctique, Antarctique) la limite de végétation est le niveau de la mer, climatiquement les montagnes du Groenland correspondent à des hautes montagnes. Infos sur I CA.
- En tant que l'un des critères décisifs de difficultés alpines un tour en montagne est basé sur la hauteur atteinte au-dessus de la ligne de neige. Les sommets des montagnes Terre de Feu s'élèvent à environ 3500 mètres au-dessus du niveau de la mer, qui est également la ligne de neige ici. Ces montagnes de granit accidentées sont donc considérées comme l'un des sommets les plus difficiles au monde à gravir, pas seulement à cause des défis d'escalade.
Sécurité
Le langage de l'alpinisme fait la différence entre les dangers subjectifs et les dangers objectifs.
dangers subjectifs
Les dangers subjectifs sont les dangers émanant du grimpeur lui-même, tels que le manque de forme physique, la surestimation de lui-même, etc.
dangers objectifs
Les dangers objectifs sont des dangers qui affectent l'alpiniste de l'extérieur :
Chute de pierres et chute de glace
Avalanches
Les avalanches sont l'un des plus grands dangers en montagne en hiver. Rien qu'en Autriche, 26 personnes en moyenne meurent chaque année dans des accidents d'avalanche, dans l'ensemble des Alpes, environ 80 victimes d'avalanches par an, et la tendance est à la hausse. En gros, il faut noter ici qu'une grande expérience et connaissance de la problématique sont nécessaires pour évaluer le danger d'avalanche sur site :
Une distinction est faite entre de nombreux types d'avalanches, selon la consistance de la neige, la forme du terrain, la structure de la neige et de la couverture neigeuse et le profil de température (soleil) : avalanches de plaques et de neige à faible cohésion, avalanches de poussière, glace avalanches et avalanches de sol, avalanches de pente et de vallée, toutes, même les plus petites, peuvent être mortelles .
Pour les randonneurs en raquettes, les randonneurs hivernaux, les skieurs alpins et les freeriders qui se déplacent en montagne sur un terrain non sécurisé en dehors des pistes de ski en hiver, une expérience approfondie de la sensibilisation aux avalanches est une exigence indispensable. De plus, il existe un équipement de recherche d'avalanches approprié comprenant au moins un émetteur-récepteur d'avalanche, une pelle et une sonde d'avalanche.
Avant une tournée, ils sont rapports d'avalanche régionaux doivent être observés, de préférence quelques jours avant le début de la visite. Il existe cinq niveaux d'avertissement d'avalanche :
- Niveau 1 : « Faible risque » et des conditions de randonnée généralement assez sûres.
- Niveau 2 : "Danger modéré", mais des avalanches sont déjà possibles dans des endroits particulièrement prédestinés.
- Niveau 3 : "Danger considérable". Les options de visite ne sont possibles que dans une mesure limitée, les pentes avec une inclinaison de plus de 30 ° environ et les terrains rocheux doivent être évités.
- Niveau 4 : "Grand danger". Les randonnées sur neige et les randonnées à ski ne sont alors possibles que de manière très limitée.
- Niveau 5 : « Risque très élevé » : Les circuits en montagne ne sont généralement plus possibles.
En plus de cette classification régionale générale, l'évaluation individuelle supplémentaire du danger d'avalanche sur place, puis également en permanence en ce qui concerne les conditions changeantes du terrain lors d'une visite, est inévitable ; les informations préalables des habitants expérimentés sont également un soutien important. L'évaluation individuelle requise du danger d'avalanche s'applique bien entendu également aux zones situées juste à côté d'une piste de ski sécurisée. Toute personne n'ayant pas l'expérience nécessaire pour évaluer le risque d'avalanche doit se confier à un accompagnateur en montagne ou tout simplement s'en passer.
Aujourd'hui, l'industrie du sport met régulièrement à disposition des dispositifs de recherche d'avalanche plus récents et plus sophistiqués, des émetteurs-récepteurs d'avalanche ("bip") et des dispositifs de sauvetage (airbag d'avalanche - ABS Avalanche Airbag System). Ces pièces font partie intégrante de l'équipement, de préférence la dernière version, mais elles n'empêchent pas l'avalanche, elles ne font qu'aider à secourir la victime ensevelie. Le bon fonctionnement lors de la recherche de sujets ensevelis demande alors toujours aussi de la pratique et de l'expérience.
Des cours d'introduction pertinents sur la sensibilisation aux avalanches et la recherche de sujets ensevelis sont par exemple disponibles. Exemple encore à Club Alpin.
La météo
"... flotter autour de son sommet... flotter de brume..." (au Watzmann)
La météo est répertoriée ici séparément en raison de son importance.
- Soleil
- du froid
- Pluie et orages
équipement
Les informations suivantes sur l'équipement de base ne sont fournies qu'à titre indicatif et ne remplacent pas une adaptation individuelle aux conditions locales et à la situation de la visite prévue, qui est sujette à des changements constants en fonction de la météo et de la saison. La littérature spécialisée alpine renseigne sur les modèles actuels, les bien informé Les vendeurs du magasin spécialisé se feront un plaisir de vous conseiller
De plus, la condition et l'expérience du participant au voyage doivent être prises en compte. Ceux qui font le tour pour la 15ème fois s'équipent différemment de quelqu'un pour qui le parcours est nouveau.
Randonneurs en montagne / équipement de base
- le Botte de montagne est la partie la plus importante de l'équipement de base, si vous économisez ici, vous économisez du mauvais côté.
Chaussures de montagne en variantes- Le facteur décisif pour la qualité d'une chaussure de montagne est la semelle rigide en torsion (par exemple la marque Vibram), et vous ne pouvez pas l'obtenir à un prix avantageux dans les magasins discount ou sur le marché de gros. Un nom de marque (par exemple LoWa, HanWag, Raichle) garantit une bonne finition.
- Le cuir est toujours considéré comme le meilleur matériau pour la construction de la tige de la chaussure. Les bottes de montagne en cuir ne sont pas crémées, mais cirées, et sont ensuite imperméables sous condition pendant un certain temps. Le Goretex est de plus en plus utilisé pour les chaussures de randonnée légères.
- Le terme « anti-crampons » fait référence à une chaussure de montagne de poids moyen qui a des rainures de guidage sur le talon et l'embout pour les crampons avec des liens à bascule à dégagement rapide.
- Avant d'acheter, les deux chaussures doivent être lacées sur le pied pendant au moins une demi-heure afin d'identifier d'éventuels points de pression. Les bons magasins de chaussures offrent une surface en pente sur laquelle vous pouvez vous tenir debout avec les deux pieds en position basse. Dans cette position, la pointe de vos orteils ne doit pas heurter l'avant de la chaussure afin de pouvoir survivre à une longue descente sans ampoules aux orteils. Lors de la visite, le serrage des chaussures que vous avez desserrées lors de l'ascension aide également à résoudre ce problème. Pour la même raison, les ongles des pieds doivent être suffisamment raccourcis avant le début de la visite.
- Il doit être clair que de nouvelles chaussures doivent être portées avant la première tournée (portées plusieurs fois pendant plusieurs heures à la fois).
- Les chaussures qui ont été mouillées pendant la visite sont mieux séchées à la manière de la grand-mère avec du papier journal froissé et mal inséré.
- le Bouteille d'eau avec rembourrage est la deuxième partie la plus importante de l'équipement. En hiver, lorsqu'il fait très froid, une bouteille thermos est recommandée, en été une bouteille en plastique PET plus légère est également recommandée. La quantité varie d'un litre lors d'un petit tour en hiver à plusieurs litres dans la chaleur de l'été. Plutôt trop que trop peu. Le contenu dépend de votre goût, mais pas trop sucré. Quiconque se remplit de l'eau courante d'un ruisseau doit se demander si le cours d'eau passe devant une hutte (sans station d'épuration ?) ou un campement élevé (les environs limités sont souvent pauvres). Les comprimés de magnésium ajouté aident à compenser les carences minérales et à prévenir les crampes aux jambes.
- le protection solaire, composé de des lunettes de soleil et Crème pour la peau:
- Important : le rayonnement solaire est beaucoup plus fort dans les montagnes qu'à la mer par exemple en raison de la couche d'air plus fine. Plus l'irradiation est élevée, plus l'irradiation est forte.
- Pour le des lunettes de soleil Nous recommandons un modèle avec des verres en plastique qui, selon le matériau, ont généralement une protection à 100 % contre les UVA et les UVB, et le risque de blessures par coupure, par exemple en cas de chute, est plus faible qu'avec du verre véritable. Si possible, les lunettes ne doivent pas laisser tomber la lumière diffusée latéralement sur l'œil, de sorte que les modèles à la mode avec de petites lunettes conviennent moins. Des spécimens simples comme des lunettes de sport sont déjà assez bon marché dans les magasins discount. La protection solaire des yeux est un must absolu pour votre propre santé !
- Le facteur de protection solaire de Crème pour la peau dépend de la météo, du temps que vous passez à l'extérieur et de facteurs personnels, mais ne devrait pas tomber en dessous du facteur de protection solaire 16. Dès le début de l'été, sur des surfaces très réfléchissantes comme la neige ou les glaciers, un indice de protection solaire est même recommandé de 30. Un ciel couvert ou des nuages ne réduisent que légèrement le rayonnement solaire en montagne et ne sont donc pas un argument pour réduire la protection solaire. En hiver, lorsqu'il fait très froid, la couche de crème appliquée est une protection supplémentaire contre le froid, le vent et la déshydratation, elle prend donc tout son sens au crépuscule de décembre.
- UNE Crayon gras (bloqueur UV) protège les lèvres du dessèchement et de l'éclatement douloureux, absolument recommandé par temps de vent et de froid.
- le Veste a d'abord la fonction de protection contre le vent, puis la protection contre l'humidité et la fonction de maintien au chaud. Un film coupe-vent tissé XXX-Le tex est donc un incontournable. Il existe des versions plus simples pour la randonnée aux couleurs du modèle de l'année précédente à un prix raisonnable, tandis que des pièces plus élaborées ont des fonctionnalités telles que la doublure en polaire amovible et les fentes d'aération sous les aisselles. Mieux vaut choisir quelque chose de trop grand que de trop petit.
- Sacs à dos diffèrent les uns des autres en termes de taille, de systèmes de portage et de domaines d'application, le facteur décisif pour un sac à dos est qu'il s'adapte correctement:
- Au Nouvel achat cela peut être vérifié en mettant d'abord un modèle de test rempli avec la bandoulière desserrée. Après avoir serré la ceinture sous-abdominale, la majeure partie du poids du sac à dos doit reposer sur l'os de la hanche afin de soulager l'épaule lors d'une tournée plus longue. Après avoir resserré la sangle de poitrine et la bandoulière, le sac à dos doit être bien en place, mais il ne doit pas s'irriter. Desserrer à nouveau les bretelles devrait entraîner un déplacement notable de la charge vers la ceinture abdominale. Inévitablement, par conséquent, les sacs à dos plus longs sont recommandés pour les personnes de grande taille et les sacs à dos plus courts pour les personnes plus petites, les systèmes de portage arrière réglables permettent un certain ajustement. La ceinture pectorale ne peut être fermée que lorsque vous vous déplacez rapidement, par ex. Obligatoire pour le ski et l'escalade, certains se sentent « libres » lorsqu'ils sont ouverts.
- le Taille Un sac à dos va du modèle de 15 à 25 litres pour le tour d'une journée simple ("daypack", généralement sans système de transport spécial), du classe 25 à 45 litres pour le tour de plusieurs jours et des grands modèles jusqu'à 90 litres pour le complet équipement lors d'un trekking plus long.
- C'est aussi important emballage approprié du sac à dos : les articles légers tels que les sacs de couchage et le linge appartiennent tout en bas, les articles lourds plus haut à hauteur d'épaule et aussi près du corps que possible. Bouteille d'eau, collation en raison de la tangibilité au sommet. Avec de grands sacs à dos, les articles légers doivent être emballés à nouveau en haut sur les épaules. Il convient également de s'assurer que le poids est équilibré de manière uniforme, de sorte que les pièces plus lourdes telles que la bouteille d'eau doivent être placées au milieu si possible. Après l'emballage, serrez les sangles de compression pour que rien ne vacille ou ne cogne. Plus de sangles et de boucles signifie plus de travail lors du verrouillage, mais c'est aussi la solution la plus flexible. La crème solaire, les lunettes de soleil, les cartes et les bandages doivent être emballés rapidement et facilement accessibles.
- Caractéristiques de l'équipement telles que des poches extérieures supplémentaires, des poches intérieures et d'autres options de fixation augmentent le confort. Des systèmes contre la transpiration tels que Les armatures en mesh à l'arrière ne doivent pas être surfaites pour le tour en montagne : la transpiration vient de l'effort à la montée et n'est pas empêchée par le sac à dos, au mieux elle est quelque peu atténuée.
- En tant que types de sacs à dos, il existe des variantes d'équipement pour l'escalade, pour les snowboarders pour les randonnées à ski et les cyclistes. Les sacs à dos spéciaux pour femmes sont généralement un peu plus légers et plus petits. Le rigide et encombrant Charger le robot est réservé aux nostalgiques et aux masochistes, pour qui les maux de dos intenses après une randonnée font simplement partie de l'expérience de la montagne.
- le Bâtons de marche sont disponibles dans différentes configurations : les fabricants de marques tels que Leki et Komperdell proposent des systèmes d'amorti, des poignées spéciales et des mécanismes de réglage de haute qualité, mais la canne du discounter fonctionne également (au moins pendant un certain temps). L'utilisation en descente est incontestée : le soulagement des articulations, notamment pour le genou, est considérable. L'utilisation en montée est controversée : le randonneur trouvera certes sa marche plus facile, mais en revanche il y a une perte du sens de l'équilibre, et les bâtons dans le terrain rocheux gênent les difficultés techniques naissantes. En descente, la longueur des bâtons est réglée légèrement plus grande qu'en montée. Les bâtons "Nordic Walking" ne sont pas adaptés à la randonnée en montagne en raison du manque d'embouts métalliques et du risque accru de blessure dû aux boucles spéciales main-pouce.
grimpeur
Si vous êtes un alpiniste, vous savez ce dont vous avez besoin, sinon, Wikivoyage n'est pas le bon endroit pour une introduction aussi basique. Se il vous plaît se référer Club Alpin Allemand, Club des Alpes Suisses i.a.
Tour de rock
Via ferrata
- le casque (souvent appelé en plaisantant un chapeau sans pli) fait généralement toujours partie de la tournée. Il sert à protéger la tête des chutes de pierres et des chutes. Les casques légers avec technologie in-mold, tels que ceux utilisés principalement pour l'escalade sportive, sont confortables à porter. Les casques Shell, cependant, sont plus robustes contre les chutes de pierres. Les casques de vélo ne protègent pas contre les chutes de pierres (et ne sont pas fabriqués et testés pour cela) ! Il est très important que le casque soit bien ajusté. Sur la via ferrata il faut se débrouiller avec les deux mains et pas le temps de réajuster sans cesse son casque.
- Harnais - Une ceinture de sécurité ou une ceinture combinée (peu répandue car inconfortable) est nécessaire sur les via ferrata difficiles, et une ceinture thoracique est également nécessaire pour les enfants et les personnes ayant une taille faible. Contrairement à l'escalade sportive, les chutes sont souvent incontrôlées en raison de la technologie de sécurité spéciale et sont très "dures" en raison du manque de longueur de la corde (pas d'amortissement). Il est donc indispensable d'utiliser un frein de via ferrata. Lors de l'utilisation d'une ceinture pectorale, vous reliez l'assise et la ceinture pectorale avec une élingue ou un bout de corde (corde à partir de 8 mm) dans laquelle vous accrochez le frein de via ferrata. Le bon nœud est important : un point de sac en forme d'anneau ou un nœud de boucle de ruban!!. Serrez le nœud dans « toutes les directions » et vérifiez bien.
- Fusible - L'appareil est fixé à l'aide d'une corde fourchue d'environ 3 m de long (en forme de Y), dont le milieu est enfilé dans le frein de via ferrata, et aux extrémités duquel se trouve un mousqueton de via ferrata. Les mousquetons de via ferrata se caractérisent par une ouverture particulièrement large et une construction nettement plus stable que les autres mousquetons. Pendant l'escalade, les deux mousquetons sont toujours attachés au Y-Set (seulement 1 mousqueton dans les ensembles plus anciens d'autres types !), Lors de la suspension, un mousqueton après l'autre est attaché à la section de corde suivante, de sorte que vous êtes toujours en sécurité lors de la suspension. Le frein de via ferrata au point d'attache a pour but d'appliquer une forte friction en cas de chute à l'impact de la force d'impact et ainsi de réduire l'impact de la chute. En escalade libre, cet effet est obtenu grâce à l'élasticité de la corde la plus longue et de l'assureur. Il y a eu de nouveaux développements dans les freins de via ferrata récemment en raison du problème des soi-disant "chutes dures". Pour votre propre sécurité, vous devez faire attention aux campagnes de rappel des ensembles de via ferrata avec amortisseurs à bandes de couture.
- Chaussure - Des chaussures de montagne robustes sont toujours un avantage pour la montée et la descente. Pour les via ferratas de difficulté inférieure et moyenne, les chaussures de montagne ne sont pas nécessairement un inconvénient, pour le niveau de difficulté supérieur des via ferratas, de véritables chaussures d'escalade ou baskets supplémentaires (serrées mais pas trop serrées) sont recommandées. Ce type de via ferrata plus difficile n'intéresse que les grimpeurs de via ferrata expérimentés.
- Gants de via ferrata protègent les paumes et sont donc d'une grande aide. Ceux qui craignent le prix de la version spéciale montagne un peu plus chère peuvent également essayer les gants de cyclisme sans doigts moins chers (paumes recouvertes de cuir). Il est important d'avoir un ajustement ferme et serré.
- sac à dos - Le mauvais sac à dos peut devenir une nuisance terrible sur la via ferrata. Un sac à dos approprié n'est pas plus large que le dos et ne dépasse pas au-dessus ou en dessous. Il doit pouvoir être tiré ensemble par des sangles afin que le contenu ne se tortille pas tout le temps. Et le sac à dos de trekking rempli (50 15) L n'a de toute façon pas sa place sur la via ferrata.
Tour des glaciers
Fondamentalement, on peut dire que marcher sur un glacier sans protection appropriée de la corde est une bêtise mortelle. Même les premiers mètres au bord du glacier peuvent avoir des crevasses cachées, malheureusement suffisamment d'accidents mortels dus aux chutes de crevasse dans cette zone sont bien connus. un must absolu. Ces connaissances peuvent être utilisées, par exemple, via des cours d'introduction Club Alpin Allemand DAV ou à Club Alpin Suisse CAS peut être acheté et ne fait pas l'objet de cet article.
Montée
Temps de marche
- le "Panoramaweg" est un chemin tranquille au-dessus du fond de la vallée, il offre des vues magnifiques, souvent même avec un banc, passe devant des ruisseaux et des prairies et vous invite à une promenade tranquille. Le dénivelé et la longueur du parcours sont limités, le parcours est bien goudronné et bien balisé. Il est souvent accessible au début du printemps ou même à la fin de l'automne, l'état est généralement connu dans la ville voisine ou à l'auberge, idéalement il y a plusieurs stations de ravitaillement desservies le long du parcours, au moins au début ou à la fin du parcours.
- Les horaires indiqués sont faciles à respecter par les randonneurs tranquilles.
- le "Accès cabane" se déplace au regard des difficultés entre le détour du sentier panoramique vers le refuge et l'approche de haute montagne sur le glacier pour une ascension de 4 000 mètres dans les Alpes occidentales. Selon les exigences du monde montagnard entourant le refuge, les exigences physiques pour les temps de marche spécifiés pour l'ascension du refuge peuvent également être estimées. Les exceptions confirment la règle ici aussi. En principe, la plupart des refuges ont un intérêt économique pour les visiteurs d'un jour, de sorte que les difficultés techniques d'accès au refuge sont souvent limitées ou atténuées.
- dans le "zone de haute montagne" Au-dessus de 2000 m, on suppose naturellement que les touristes de montagne ont l'expérience et l'endurance nécessaires pour répondre aux exigences de la route de haute montagne. Les horaires indiqués s'appliquent donc à un alpiniste bien entraîné. Donc, si vous n'avez pas le niveau de forme physique approprié, vous aurez du mal à respecter les horaires spécifiés et vous devez absolument en tenir compte lors de la planification de votre visite.
- Les horaires indiqués peuvent être respectés par des alpinistes entraînés dans des conditions favorables.
- le "Tour extrême" n'est pas le sujet de cet article.
- UNE Valeur de référence pour le temps total de marche en montée résulte de deux parties comme suit :
- - 400 mH par heure est calculé pour le dénivelé, 1000 mH soit 2,5 heures.
- - Pour la différence de distance on calcule 4 km/h, soit 12 km donc 3 heures.
- Le temps total est alors le temps le plus long plus la moitié du temps le plus court, donc :
- 3 heures 1/2 de 2,5 heures = 4,25 heures de marche totale en montée, moins en descente.
- Il s'agit d'une valeur de référence pour les « étirements normaux » et s'applique aux marcheurs entraînés. Un supplément doit être pris en compte pour les distances plus longues.
Réglage de la hauteur
Quiconque dépasse des altitudes supérieures à environ 3000 m dans les montagnes se déplace dans une région où la pression atmosphérique est considérablement réduite, pour la respiration et les poumons, on parle d'une pression proportionnelle d'oxygène réduite.
Le corps humain a besoin d'une certaine période de temps pour adapter les processus du corps à ces conditions modifiées en altitude, cette période est appelée Réglage de la hauteur ou alors Phase d'acclimatation. Après un réglage de hauteur réussi, l'Européen central normal peut rester dans des régions jusqu'à environ 5 500 m au-dessus du niveau de la mer, ce qui est également la limite supérieure pour le camp de base pour l'alpinisme de haute altitude. A des altitudes supérieures à cette limite d'environ 5500 m, on parle d'une adaptation pour un séjour dans ces régions qui n'est possible que pour un temps limité.
Les processus exacts impliqués dans l'échange d'oxygène dans les poumons font actuellement l'objet de recherches intensives en médecine du sport. La théorie précédemment valable de l'ajustement de la hauteur via un nombre accru de globules rouges est à nouveau en partie controversée. Les règles de conduite de base pour une phase d'acclimatation réussie dans la zone de trekking jusqu'à environ 6000 m sont connues et doivent être respectées pour votre propre santé.
règles de comportement
- exigence pour un réglage en hauteur réussi est un bon Constitution. Même un rhume aggrave considérablement l'adaptation. Une bonne condition physique est utile et une condition de base pour l'effort en montagne, mais son importance pour une adaptation réussie à l'altitude ne doit pas être surestimée. Quiconque se surmène négligemment à haute altitude enlève la force de son corps à récupérer. Le mal des montagnes survient très souvent la nuit lorsque le corps récupère. Même l'excellente condition d'un triathlète ne le protège pas du mal de l'altitude et de ses symptômes en cas d'inconduite.
- Boire, boire, boiremême s'il n'y a pas de sensation immédiate de soif. Pour chaque 1000 m de hauteur, vous devez calculer environ un litre d'eau, plus le fluide supplémentaire nécessaire au mouvement. Si vous restez en permanence à une altitude de 4000 m, vous pouvez calculer un besoin quotidien d'environ six à sept litres de liquide à boire. Le thé modérément sucré est recommandé pour la consommation. Le débit urinaire est une option de contrôle, la quantité ne doit pas être inférieure à un litre par jour, la couleur doit être claire à blanchâtre.
- aller haut, dormir: Une règle simple qui dit que, si possible, la hauteur de la zone de couchage doit être nettement inférieure à la quantité d'exercice. Le cas idéal est par exemple de franchir un col puis de redescendre vers le camp par plusieurs centaines de mètres d'altitude. Si le lieu de couchage est le point culminant de l'étape de la journée prévue, il est logique de monter plus loin dans l'après-midi puis de redescendre vers le lieu de couchage dans le camp après un long séjour ou un repos au point culminant.
- le Prendre de la hauteur, en fonction de la zone de couchage, ne doit pas dépasser une hauteur totale d'environ 3000 m, de l'ordre de grandeur de 600 mètres par jour. Cette valeur est réduite à environ 300 mètres d'altitude par jour à des altitudes supérieures à 5000 m. Si le gain d'altitude quotidien est supérieur à la valeur de référence, il doit être compensé par des jours de repos afin de pouvoir maintenir la valeur moyenne. La durée de la phase d'acclimatation peut être estimée à partir de ces valeurs ; il y a toujours des écarts individuels, en fonction de la constitution personnelle.
- mouvements rapides et forte tension musculaire ou une Surmenage sont à éviter. Le résultat peut être de violents maux de tête, qui durent alors souvent toute la journée. Donc : Levez-vous lentement de votre lit le matin, posez votre lourd sac à dos sur un rocher surélevé avant de partir, puis ramassez-le seulement sur votre dos et commencez lentement et délibérément. Si possible, prenez une position assise confortable sur les toilettes.
- Si vous marchez ensuite lentement le long de la route et « écoutez » votre corps, vous entendrez également mieux ses signaux et éviterez ainsi plus facilement les surmenages nocifs.
- Médicament contre les maux de tête wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
