Le décalage horaire est une forme de fatigue causée par le passage soudain à un horaire de sommeil différent et à des heures de clarté différentes. Elle est causée par des déplacements rapides à travers les fuseaux horaires.
Raison de la réaction
Certaines personnes sont plus sensibles au décalage horaire que d'autres, en particulier lorsqu'elles traversent deux ou plusieurs fuseaux horaires en un seul vol, ce qui est d'abord devenu un phénomène courant dans le développement des voyages en jet commercial.
Le décalage horaire est également dû au long temps passé dans l'avion, ce qui peut vous faire dormir trop, ou trop peu, ce qui peut compliquer le fait que vous soyez loin de l'endroit où vous êtes au mauvais moment de la journée. La fatigue du voyage et le décalage avec l'heure locale peuvent vous préparer à vous endormir après le déjeuner ou à vous réveiller au milieu de la nuit, sachant que l'aube est encore à quelques heures.
Plus la différence de temps entre votre origine et votre destination est grande, plus la différence de temps de vol est grande. Habituellement, une courte différence de 4 à 5 heures vous obligera à vous réveiller tôt le matin à l'heure de votre destination. Peut être plus fatigué et prendre plus de temps à surmonter au lieu d'inverser complètement le jour et la nuit.
Le décalage maximum possible entre deux emplacements est de 12 heures, par exempleHelsinkiavecHonolulu. Si vous passez la ligne de changement de date internationale, veuillez soustraire le décalage horaire de 24 pour obtenir le décalage horaire correct. Par exemple, "18 heures de décalage horaire" sera égal à 6 heures de décalage horaire.
En termes de vol, la durée du vol n'a pas d'importance. Seulement la différence de fuseau horaire. Le vol Paris-Johannesburg, même s'il peut vous prendre environ 11-12 heures, ne vous fera pas réagir car il n'y a qu'une heure de décalage horaire. Il y a un décalage horaire de 8 heures entre Londres et Shanghai, ce qui est suffisant pour générer une réaction.
Prêt à travailler
Choisissez des modèles avancés De nombreuses compagnies aériennes ont commencé à utiliser le Boeing 787 pour effectuer des vols internationaux longue distance. Cet avion de pointe possède de nombreuses fonctionnalités parmi les plus avancées, notamment des systèmes de filtration d'air améliorés et un éclairage ambiant professionnel. Les vols d'Airbus A380 ont également commencé à ajouter des fonctions qui peuvent réduire le décalage horaire. Ce type d'avion volera à une altitude appropriée, augmentera l'oxygène et l'humidité dans l'air et réduira l'impact du décalage horaire grâce à un éclairage approprié. Ce type d'avion peut être envisagé lors de la réservation de vols internationaux long-courriers pour vous aider à mieux éviter le décalage horaire. |
Vous ne pouvez pas éviter complètement le décalage horaire, mais vous pouvez faciliter les choses en vous suggérant. Par exemple, vous pouvez oublier le fuseau horaire de votre lieu d'origine, et vous déplacer exactement en fonction de l'heure de destination.
Si vous êtes sur le point d'arriver le matin, ignorez les films et les divertissements et essayez de dormir. Si vous êtes sur le point d'arriver la nuit, assurez-vous d'avoir des activités, des divertissements ou du café pour vous tenir éveillé pendant le vol et après avoir atteint votre destination.
Si vous volez vers l'ouest, vous constaterez peut-être qu'après votre réveil, il est encore 3 heures du matin ! À ce stade, vous devriez faire de votre mieux pour vous endormir, au moins pour quelques heures de plus. Mais si vous devez vous lever tôt, vous pouvez l'utiliser pour planifier vos activités (par exemple, les voyageurs américains vont à Hawaï pour regarder le lever du soleil, les voyageurs européens vont dans les montagnes Rocheuses pour regarder le lever du soleil).
Si vous volez vers l'est, vous devrez peut-être vous coucher à l'aube. Si vous aimez les soirées nocturnes, cela peut être votre avantage. Cependant, dans les premiers jours de votre nouvelle destination, il n'est pas judicieux de consommer trop d'alcool, car cela affecte votre cervelet et aggrave le décalage horaire.
De nouvelles recherches scientifiques montrent que le jeûne peut aider à surmonter le décalage horaire en réinitialisant le rythme circadien du corps (horloge biologique). Ne pas manger pendant 24 heures ou plus pour arriver à destination aide à se sentir moins fatigué une fois arrivé. Le cycle lumière-obscurité de la terre affecte nos rythmes circadiens, tout comme nos habitudes alimentaires. Le redémarrage de notre cycle alimentaire peut réduire le décalage horaire. De plus, une autre façon d'aider à réinitialiser l'horloge biologique est de manger immédiatement après le lever. Par conséquent, sauter le petit-déjeuner n'est pas une bonne option les premiers jours après votre arrivée dans un nouveau fuseau horaire.
Retour au travail
Se remettre de la fatigue du décalage horaire est un processus qui prend du temps. Par exemple, vous pouvez récupérer environ 1 heure par jour. Vous constaterez peut-être que dans quelques jours, vous vous adapterez à la nouvelle horloge biologique, mais vous devez faire attention à l'heure de retour, surtout si vous n'êtes pas resté assez longtemps pour vous adapter complètement au décalage horaire d'origine. Sinon, votre temps biologique sera confus et il faudra plus de temps pour s'adapter.
Vous pouvez aider le processus en aidant à réinitialiser votre bio. La lumière du soleil joue un grand rôle dans cela, elle aide le soleil à sortir le premier jour. Essayez de manipuler votre nouvelle heure locale le plus tôt possible. Si vous prévoyez d'atterrir tôt dans la journée, essayez de dormir dans l'avion afin de pouvoir arriver frais et dispos et de vous préparer pour les activités de toute la journée. Au contraire, si vous arrivez la nuit, essayez de rester éveillé dans l'avion et de bien dormir après votre arrivée. Autant que possible, passez les premiers jours de la journée à l'extérieur dans le nouveau fuseau horaire.
Vous pouvez même essayer vos jours de travail et de repos locaux avant de partir en fonction du nouveau fuseau horaire dans lequel vous vous rendez. Par exemple, si vous arrivez à 7 heures du matin, par exemple, vous avez peut-être servi le petit-déjeuner sur votre vol, alors rendez-vous dans votre hébergement (demandez-leur s'ils peuvent garder vos bagages (si vous n'êtes pas un voyageur léger), et allez voir quelques Vous vous sentirez fatigué, surtout à midi l'après-midi, mais continuez d'avancer jusqu'à l'heure du petit-déjeuner, dînez puis allez vous coucher, vous devriez être suffisamment fatigué pour dormir et passer une bonne nuit.
Ou, si vous ne pouvez pas bien dormir dans l'avion, envisagez de réserver un aéroport ou des hôtels à proximité le matin, faites une sieste et une douche, puis commencez à travailler pendant la journée avant d'arriver à votre destination. Après ces heures de repos, vous serez toujours fatigué la nuit, vous devez donc récupérer jusqu'à ce que vous vous adaptiez à l'heure locale le lendemain.